1. 腹筋×バーベルトレーニングのメリット
腹筋×バーベルトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、バーベルを使って腹筋を鍛えることができます1。バーベルを使う筋トレは高重量も扱えるので、より強い負荷をかけて腹筋を追い込めるのがメリットです。
2. 腹筋×バーベルトレーニングの種類
腹筋×バーベルトレーニングには、バーベルツイスト、バーベルアブホイール、バーベルシットアップ（ベンチプレスシットアップ）などがあります。これらのトレーニングは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。
3. 腹筋×バーベルトレーニングの効果的な方法
腹筋はただ同じ腹筋運動を繰り返すのではなく、さまざまな角度から筋肉に負荷をかけることで効果的に鍛えられます。腹筋はシックスパックと呼ばれる「腹直筋」と、脇腹部分にある「腹斜筋（内・外）」、側面の深層にある「腹横筋」から構成されています。
4. おすすめの腹筋×バーベルトレーニングメニュー
4.1 バーベルツイスト
バーベルツイストは、バーベルを肩に担いだ状態で上半身を左右にひねるトレーニングです。体をツイストさせる動きがメインのため、腹直筋だけでなく腹斜筋にも刺激が入ります。
4.2 バーベルアブホイール
バーベルアブホイールは、バーベルを腹筋ローラーのように使って腹筋を鍛える種目です。怪我のリスクが低く、初心者でも無理なく取り組めます。
4.3 バーベルシットアップ（ベンチプレスシットアップ）
バーベルシットアップは、シットアップベンチに仰向けになってバーベルを両手で持ち、肘を伸ばした状態でシットアップを行うメニューです。バーベルを持ってシットアップを行うことにより、通常よりも腹筋に強烈な刺激を与えられます。
これらのトレーニングメニューは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。
5. まとめ
腹筋×バーベルトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、バーベルを使って腹筋を鍛えることができます。バーベルを使う筋トレは高重量も扱えるので、より強い負荷をかけて腹筋を追い込めるのがメリットです。初心者でも始めやすいトレーニング方法を試してみてください。
