1. 腹筋×HIITトレーニングのメリット
腹筋×HIITトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、高強度のインターバルトレーニングを使って腹筋を鍛えることができます。HIITはあくまでトレーニングのやり方で、特定の筋肉を鍛えるためのものではありません。
2. 腹筋×HIITトレーニングの種類
腹筋×HIITトレーニングには、クランチ、マウンテンクライマー、バタ足クランチ、ニークライマー、ツイストクランチ、プランククラッピング、V字クランチなどがあります。これらのトレーニングは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。
3. 腹筋×HIITトレーニングの効果的な方法
腹筋はただ同じ腹筋運動を繰り返すのではなく、さまざまな角度から筋肉に負荷をかけることで効果的に鍛えられます。腹筋はシックスパックと呼ばれる「腹直筋」と、脇腹部分にある「腹斜筋（内・外）」、側面の深層にある「腹横筋」から構成されています。
4. おすすめの腹筋×HIITトレーニングメニュー
4.1 クランチ
クランチは、腹筋を鍛える基本的なトレーニングメニューです。お腹周りが気になる方は、同メニューに取り組むとよいでしょう。
4.2 バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、両足を交互に動かしながら腹筋を鍛えるトレーニングです。特に腹斜筋に効果的で、くびれを作りたい方におすすめです。
4.3 ジャックナイフ
ジャックナイフは、上半身と下半身を同時に起こすことで、腹筋全体を効果的に鍛えることができます。
4.4 かかとタッチ
かかとタッチは、仰向けに寝た状態から両手を使って交互に両足のかかとに触れるトレーニングです。腹斜筋に効果的で、くびれを作りたい方におすすめです。
4.5 レッグレイズ
レッグレイズは、仰向けに寝た状態から両足をまっすぐに上げ下げするトレーニングです。腹筋の下部に効果的で、下腹部を鍛えたい方におすすめです。
4.6 マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腕立て伏せの姿勢から交互に膝を胸に引き寄せるトレーニングです。全身を使うため、腹筋だけでなく全身の筋肉を鍛えることができます。
4.7 プランクアブス
プランクアブスは、プランクの姿勢から交互に膝を胸に引き寄せるトレーニングです。腹筋だけでなく、体幹全体を鍛えることができます。
これらのトレーニングメニューは、腹筋を全体的に鍛えることができ、特に運動慣れしていない方でも始めやすいです。
5. まとめ
腹筋×HIITトレーニングは、自重トレーニングが主流の腹筋トレーニングとは異なり、高強度のインターバルトレーニングを使って腹筋を鍛えることができます1。初心者でも始めやすいトレーニング方法を試してみてください1。
