ハイブリッドワークアウトとは
ハイブリッドワークアウトは、様々な運動要素を組み合わせた身体作りの方法です1。特に、アメリカで大人気の「Hybrid Calisthenics（ハイブリッド体操）」が注目を浴びています1。このメソッドは、筋トレ初心者でも腕立て伏せがマスターできるとして、幅広い層から支持されています。
ハイブリッドワークアウトのメリット
ハイブリッドワークアウトの最大のメリットは、短時間で効果的なトレーニングができることです。また、ジムやウェア、ツールがなくても運動はできるというメッセージが含まれています。これは、自宅でのトレーニングや外出先でのトレーニングにも適用できます。
ハイブリッドワークアウトの具体的な方法
ハイブリッドワークアウトの具体的な方法としては、「Hybrid Calisthenics」が提唱する「progression（進歩）」があります。これは、簡単なものから難度と負荷が高いものへと段階を経て少しずつ実践してレベルアップしていくのがポイントです1。たとえば、腕立て伏せをやったことがない超初心者が通常の腕立て伏せをやろうとしても、手の位置や姿勢などについていろいろ疑問があるかもしれませんし、筋力も足りないかもしれません。そんな時、ハンプトンさんの手ほどきは特に心に刺さります。
ハイブリッドワークアウトの効果
ハイブリッドワークアウトは、筋力向上だけでなく、筋持久力の向上や疲労の軽減、回復の促進などの効果もあります。また、筋トレ初心者でも確実に力がつく、腕立て伏せのバリエーションなどが提供されています。
